Bagaimana untuk mengelakkan selesema musim panas

Mencegah selesema musim panas melibatkan penggunaan gabungan amalan kebersihan yang baik, mengekalkan gaya hidup sihat dan berhati-hati terhadap persekitaran anda. Berikut adalah beberapa strategi yang berkesan:

Amalkan Kebersihan yang Baik:

Mencuci Tangan: Kerap basuh tangan anda dengan sabun dan air selama sekurang-kurangnya 20 saat, terutamanya selepas berada di tempat awam, menghembus hidung, batuk atau bersin.
Hand Sanitizer: Gunakan pembersih tangan dengan sekurang-kurangnya 60% alkohol jika sabun dan air tidak tersedia.
Elakkan Menyentuh Muka: Elakkan menyentuh mata, hidung dan mulut anda dengan tangan yang tidak dicuci.
Elakkan Hubungan rapat:

Penjarakan Sosial: Kekalkan jarak selamat dari orang yang sakit.
Duduk di Rumah jika Sakit: Jika anda berasa tidak sihat, tinggal di rumah untuk mengelakkan penyebaran selesema kepada orang lain.
Bersihkan dan Basuh Kuman:

RPembersihan egular: Bersihkan dan nyahjangkit permukaan yang kerap disentuh setiap hari, termasuk tombol pintu, suis lampu, meja dan peranti mudah alih.
Gunakan Disinfektan: Gunakan disinfektan yang diluluskan EPA yang berkesan terhadap virus selesema.
Kekalkan Gaya Hidup Sihat:

Diet Seimbang: Makan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh untuk menyokong sistem imun anda.
Penghidratan: Minum banyak cecair untuk kekal terhidrat.
Senaman: Libatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap untuk meningkatkan sistem imun anda.
Tidur: Pastikan anda mendapat rehat yang mencukupi, kerana tidur adalah penting untuk sistem imun yang sihat.

Kekal Sejuk dan Terhidrat:

Elakkan Terlalu Panas: Kekal sejuk dan elakkan pendedahan berpanjangan kepada haba melampau, yang boleh melemahkan sistem imun anda.
Penghidratan: Minum banyak air, terutamanya dalam cuaca panas, untuk memastikan badan anda berfungsi secara optimum.
Vaksinasi:

Vaksin Selesema: Dapatkan vaksin selesema tahunan, yang berkesan dalam mengurangkan risiko selesema dan komplikasinya.
Langkah berjaga-jaga perjalanan:

Perjalanan Bijak: Berhati-hati semasa melakukan perjalanan ke kawasan yang diketahui wabak selesema. Ikuti garis panduan kesihatan awam dan ambil langkah berjaga-jaga yang perlu.
Pantau Kesihatan:

Dapatkan Nasihat Perubatan: Jika anda mengalami simptom seperti selesema, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan dengan segera untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang mungkin.
Dengan mengikuti langkah pencegahan ini, anda boleh mengurangkan risiko anda dijangkiti selesema semasa musim panas.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami selesema

Jika anda menghidap selesema, adalah penting untuk mengambil langkah untuk menguruskan gejala anda, mencegah penyebaran virus dan pulih secepat mungkin. Berikut ialah panduan komprehensif tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda mengalami selesema:

Rehat dan Jaga

1. Rehat: Dapatkan banyak rehat untuk membantu badan anda melawan jangkitan.
2. Tinggal terhidrat: Minum banyak cecair seperti air, teh herba, dan sup jernih untuk kekal terhidrat dan membantu melonggarkan kesesakan.
3. Tinggal di rumah: Elakkan pergi ke tempat kerja, sekolah atau tempat awam untuk mengelakkan penyebaran selesema kepada orang lain.

Uruskan Gejala

1. Demam dan Melegakan Sakit: Gunakan ubat-ubatan tanpa preskripsi seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil, Motrin) untuk mengurangkan demam dan melegakan kesakitan dan kesakitan.
2. Batuk dan Kesesakan: Gunakan ubat penahan batuk atau ekspektoran untuk menguruskan batuk, dan dekongestan atau semburan hidung masin untuk melegakan hidung tersumbat.
3. Penenang Tekak: Berkumur dengan air garam suam atau gunakan lozenges tekak untuk meredakan sakit tekak.

Amalkan Kebersihan yang Baik

1. Pencucian Tangan: Basuh tangan anda dengan kerap menggunakan sabun dan air selama sekurang-kurangnya 20 saat.
2. Tutup Batuk dan Bersin: Gunakan tisu atau siku anda untuk menutup mulut dan hidung anda apabila anda batuk atau bersin, dan buang tisu dengan betul.
3. Membasmi kuman: Bersihkan dan nyah kuman permukaan yang kerap disentuh seperti tombol pintu, suis lampu dan peranti mudah alih.

Dapatkan Perubatan

1. Individu Berisiko Tinggi: Jika anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi (kanak-kanak kecil, warga emas, wanita hamil atau individu yang mempunyai keadaan kesihatan kronik), hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda.
2. Gejala Teruk: Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami simptom yang teruk seperti kesukaran bernafas, sakit dada, kekeliruan, muntah berterusan atau demam tinggi yang tidak bertindak balas terhadap ubat.
3. Ubat Antivirus: Doktor anda mungkin menetapkan ubat antivirus seperti oseltamivir (Tamiflu) atau zanamivir (Relenza) untuk mengurangkan keterukan dan tempoh selesema, terutamanya jika diambil dalam tempoh 48 jam pertama simptom bermula.

Pantau Kesihatan

1. suhu: Jejaki demam dan keadaan keseluruhan anda.
2. Susulan: Susulan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika gejala bertambah buruk atau tidak bertambah baik selepas beberapa hari.

Pencegahan Penyebaran

1. Isolate: Jauhi orang lain sejauh mungkin untuk mengelakkan penyebaran virus.
2. Topeng muka: Pertimbangkan untuk memakai topeng jika anda mesti berada di sekeliling orang lain.

Petua Pemulihan

1. Penyuburan: Makan makanan ringan, berkhasiat yang mudah dihadam.
2. Kelembapan: Gunakan pelembap untuk memastikan udara sentiasa lembap, yang boleh membantu mengurangkan kesesakan dan batuk.

Dengan mengikut langkah ini, anda boleh menguruskan simptom selesema anda, pulih dengan lebih cepat dan membantu mencegah penyebaran virus kepada orang lain. Jika ragu-ragu, sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang diperibadikan.